Dans un programme d'entraînement, les tests sont fort utiles puisqu'ils permettent d'évaluer les différentes facettes de la forme physique d'une personne, à un certain moment donné.

Avec les résultats obtenus des différents tests, le participant ou la participante peut se comparer avec la population, si une étude a été faite à ce sujet. De cette manière, il est possible de connaître ses forces et ses faiblesses. Nous comprenons qu'avec cette nouvelle information, nous pouvons travailler les qualités et les habilités physiques qui sont plus faibles. Ainsi, notre programme d'entraînement répondra mieux à nos caractéristiques.

Rien ne nous empêche de faire quelques tests avant un programme d'entraînement. Puis à la fin du programme, on refait la même batterie de tests pour mesurer les effets de l'entraînement.

Voici des tests que vous pouvez faire pour évaluer les différentes facettes de votre corps. Les explications de ces tests se retrouvent dans le livre Fitness for college and life^*.


Nom du test et son objectif

• Le test de 2,4 km (1,5 mile) - Détermine le niveau d'endurance cardiorespiratoire en chronométrant le temps requis pour compléter la course de 2,4 km.
• Le test de Cooper de 12 min. de marche ou de course - Détermine le niveau d'endurance cardiorespiratoire durant une activité de course ou de marche de 12 minutes.
• Mesurer les capacités vitales - Mesure les capacités vitales des poumons.
• « Push-up » - Mesure la force musculaire.
• Redressement assis avec les genoux pliés - Mesure la force des muscles abdominaux.
• Le test d'endurance musculaire - Mesure le niveau général de l'endurance musculaire.
• La flexion du tronc - Mesure la flexibilité des muscles du bas du dos et des extenseurs des hanches.
• L'extension du tronc - Mesure la flexibilité des muscles abdominaux et des « flexeurs » des hanches.
• Le test de la levée des épaules - Mesure la flexibilité des « flexeurs » des épaules.
• Méthode pour calculer le ratio taille-hanche - Mesure la distribution corporelle.
• Sprint de 6 secondes - Mesure la vitesse du mouvement.
• Le test du saut vertical en puissance - Mesure la force des jambes lors d'un saut vertical.
• Le test d'agilité de SEMO - Mesure l'agilité général du corps en mouvement vers l'avant, l'arrière et latéralement.
• Le test d'équilibre en position statique (le test de Stork) - Mesure l'équilibre en position statique du participant qui se supporte sur la plante de son pied de sa jambe dominante.
• Le test de mouvement choix-réponse de Nelson - Mesure l'habilité à réagir et à bouger rapidement selon un stimulus offrant un choix.

Il existe un grand choix de tests que vous pouvez effectuer pour évaluer votre forme physique. À vous de choisir ce que vous voulez évaluer.

Pour en savoir plus sur les tests, questionnez votre spécialiste de l'activité physique. Il saura quoi faire.

^* Prentice, William E. Fitness for college and life, Mosby, U.S.A., 1997, 393 pages.