La vitesse
« La vitesse est l’aptitude à performer très rapidement un mouvement particulier. »¹

Dans presque tous les sports, la vitesse du sportif est un critère important de performance. Au soccer, au football, au hockey et dans beaucoup d’autres sports, la vitesse permet de se démarquer de son adversaire. Dans une certaine mesure, elle est le symbole du succès du sportif.

La puissance
« La puissance est l’aptitude à générer une grande quantité de force contre une certaine résistance, sur une courte période de temps. »¹

La puissance est une combinaison de force et de vitesse. Par exemple, le porteur de ballon au football lorsqu’il percute le plaqueur fait preuve de puissance en utilisant à la fois sa vitesse et sa force. Au tennis, au baseball et au golf, la puissance est aussi utilisée pour frapper la balle. La puissance est donc un élément requis dans beaucoup de sports.

L’agilité
« L’agilité est l’aptitude de changer, rapidement et efficacement, la direction du corps en mouvement lors d’une activité physique. »¹

Il va de soit que dans les sports, l’agilité est un élément important. Pensons au joueur de soccer qui dribble dans plusieurs directions et à l’hockeyeur qui contrôle la rondelle et feinte son adversaire de gauche à droite. Il en va de même pour le joueur de basket-ball, de football et de handball.

L’agilité dépend énormément de la coordination neuromusculaire (être conscient de son environnement) et du temps de réaction de chacun (pour réagir rapidement au stimulus externe). L’agilité peut être améliorée en faisant un entraînement qui touche les deux qualités suivante : la force musculaire (plus grande force des muscles des jambes, des bras, des abdominaux, etc.) et la flexibilité (mouvement plus fluide). Des exercices d’agilité, comme la danse grecque (croisements des jambes), permettent d’améliorer cette aptitude.

La coordination neuromusculaire
« La coordination neuromusculaire est l’aptitude à intégrer les sens (la vision, l’audition et la sensibilité proprioceptive, c’est-à-dire connaître la position de son corps dans l’espace) avec ses fonctions motrices afin de faire des mouvements précis et adroits. »¹

Par exemple, le receveur de passe au football doit démontrer une grande coordination neuromusculaire lorsqu’il doit attraper un ballon dans les airs. Il doit faire preuve d’une bonne concentration tout en étant conscient de sa position dans son environnement.

En répétant souvent les mêmes exercices, la coordination neuromusculaire se développe. Cette amélioration permet d’être plus adroit dans les sports qui sont connexes aux exercices effectués.

L’équilibre
« L’équilibre est l’aptitude à maintenir un certain degré de stabilité lors d’un déplacement ou dans une position stationnaire. »¹

La gymnastique est définitivement le sport qui illustre le mieux cette aptitude. Beaucoup d’autres sports nécessitent de l’équilibre, par exemples, le football et le judo.

Nous pouvons développer cette aptitude en se tenant en équilibre sur une planche « iso » ou tout simplement sur une jambe.

Le temps de réaction
« Le temps de réaction est le temps requis pour produire une réponse mécanique ou psychologique précise et appropriée à un stimulus externe. »¹

Plus on fait des exercices de réaction, meilleur sera notre temps à réagir aux stimulus externes. Le sprinteur au 100 mètres améliore son temps de réaction en pratiquant à maintes reprises ses départs.

Conclusion
En développant les éléments appropriés à votre discipline, vous deviendrez plus performant dans le sport que vous pratiquez.

1. Les définitions des six éléments à développer pour être performant dans le sport ont été tirées, et adaptées, du livre Fitness for college and life de William E. Prentice.