L’endurance cardiorespiratoire
« L’endurance cardiorespiratoire est l’aptitude de persister à faire une activité qui demande de l’oxygène pour un effort physique sans ressentir une fatigue indue. »¹

Le système cardiorespiratoire est responsable de la distribution de l’oxygène et des nutriments. Il permet aussi l’élimination de certains déchets du corps. Ce système se compose du cœur, des poumons et des vaisseaux sanguins.

Pour une meilleure performance du système cardiorespiratoire, il est essentiel d’effectuer un entraînement qui sollicite le cœur et les poumons. Le jogging, le vélo, la natation, le ski de fond, le patinage et la marche font travailler ces organes. À une intensité et à une durée appropriées, vous allez améliorer votre système cardiorespiratoire.

Notons qu'un cœur entraîné peut pomper plus efficacement le sang, ce qui lui permet de mieux faire son travail. En effet, plus le système cardiorespiratoire est efficace, plus il est facile de marcher, de courir et de faire toutes les tâches quotidiennes de la vie. Pour la santé, le système cardiorespiratoire est sans aucun doute le plus important du corps.

La force musculaire
« La force musculaire est l’aptitude ou la capacité d’un muscle ou d’un groupe de muscles à fournir un effort maximal de force contre la résistance d’un large éventail de mouvements. »¹

Les sports et les activités physiques quotidiennes requièrent toujours de la force musculaire. Nous déployons de la force lorsque nous jouons au football, au tennis et dans tous les autres sports que nous pratiquons. Il en va de même pour la marche, le jardinage et toutes les activités physiques quotidiennes que nous faisons.

Une bonne masse musculaire permet d’éviter un grand nombre de blessures. Par exemple, les maux de dos peuvent être évités avec des abdominaux forts. Les risques d’entorse, d’élongation et de luxation diminuent énormément avec une charpente musculaire forte.

Une bonne masse musculaire favorise une meilleure santé et permet une meilleure performance sportive.

La flexibilité
« La flexibilité est l’aptitude qui permet de bouger librement, sans restriction et sans douleur, à travers un éventail complet de mouvement d’une jointure ou d’une série de jointures. »¹

Toutes personnes devraient effectuer des exercices de flexibilité, car une flexibilité accrue permet de faire plus efficacement les tâches quotidiennes. Pour le sportif, une plus grande flexibilité améliore généralement la performance.

Une meilleure flexibilité diminue les risques de maux de dos, d’arthrite et de problèmes de posture.

Note : Beaucoup de gens négligent de faire leurs étirements avant et après l’entraînement et la pratique sportive, car ils trouvent cela fastidieux. Pourtant, les étirements et les échauffements diminuent énormément les risques de blessure. Faites vos étirements, vous éviterez bien des blessures.

L’endurance musculaire
« L’endurance musculaire est l’aptitude d’un muscle ou d’un groupe de muscles à performer ou à maintenir une contraction musculaire submaximale répétée sur une période de temps. »¹

Beaucoup d'activités physiques et de sports requièrent un effort musculaire sur une période prolongée, comme la marche, le soccer et le basket-ball. Puisque cette qualité est requise dans beaucoup d'activités, il est hautement recommandé de développer aussi les muscles en endurance.

La composition du corps
« La composition anatomique se rapporte aux éléments du corps tels que les muscles, les os, le gras et les organes. »¹

Les os
Pour avoir des os solides, il est important de bien manger et de faire régulièrement de l’activité physique ou du sport. Les sports de contact au sol comme le jogging et la marche diminuent les risques d’être atteint d’ostéoporose.

Les muscles
Nous devons faire du sport et des exercices pour développer nos muscles, car nous savons que le développement de la masse musculaire améliore l’état général de notre santé et aussi la performance sportive.

Le gras
Dans notre société, nous considérons le gras comme un véritable fléau pour la santé. Pondérons les choses. Une personne qui a un surplus de poids fait travailler son cœur plus fort et s’expose à des maladies comme le diabète. Il s’agit de facteurs qui diminuent significativement l’espérance de vie. Toutefois, il faut comprendre que le corps a besoin d’un certain niveau de gras afin d’y puiser l’énergie au moment opportun. Il faut donc faire les efforts nécessaires pour avoir un pourcentage de gras corporel approprié. En mangeant bien et en bougeant régulièrement, c’est la voie pour être en bonne santé.

1. Les définitions des cinq composantes à développer pour être en santé ont été tirées, et adaptées, du livre Fitness for college and life de William E. Prentice.